Pravda a mýty o večeřích
Jste pravděpodobně slyšeli to staré rčení "snídej jako král, obejdej jako princ a večeřej jako žebrák". Pojďme se podívat, kolik pravdy v něm je a proč se nemá jíst na noc. Zdraví je nesmírně důležité a naše stravovací návyky hrají klíčovou roli. Nejen co jíme, ale také kdy jíme ovlivňuje naše tělo. Marta, má manželka a dietologická čarodějka, o tom říká, že je to jako s hodinami - pokud jíme na špatnou dobu, naše tělo se může zmateně cítit.
Měli bychom jíst nebo nejíst před spaním?
Právě jsem řekl, že hodiny našeho těla mohou být zmatené. Podle Marty je to trochu více komplikované. Pokud dojde k narušení běžného stravovacího plánu, může to vést k narušení spánku, což může vést k obézní či dokonce k chronickým zdravotním problémům. A nejen to, může to také zvýšit riziko různých onemocnění, jako je například diabetes. Mnoho lidí má sklon přejídat se před spaním, což je v kombinaci s nízkou fyzickou aktivitou zkrátka špatná kombinace.
Co říkají studie?
Existuje řada výzkumů a studií, které se zabývají tímto tématem. Například studie z roku 2011 zjišťovala, jak snídaně, oběd a večeře ovlivňují hmotnost a zdraví lidí. Zjistili, že lidé, kteří jedli pozdní večeře, měli tendenci mít vyšší hmotnost a vyšší hladinu cholesterolu. Marta mi také řekla o jiném výzkumu, ve kterém zjistili, že lidé, kteří jedí před spaním, mají tendenci brát na váze rychleji než ti, kteří to nedělají.
Tělo, metabolismus a spánek
Naše tělo je mimořádně složité a jak se ukazuje, strava a spánek jsou úzce spojeny. Když jíme před spaním, může to ovlivnit jak náš spánek, tak náš metabolismus. Tělo je navrženo tak, aby během dne zpracovávalo jídlo a během noci se regenerovalo. Když ale jíme příliš těsně před spaním, tato regenerace může být narušena.
Jak to všechno souvisí?
Podle Marty má metabolismus nejvyšší rychlost v první polovině dne a pak postupně zpomaluje. Když jíme hodně těsně před spaním, tělo nemá dostatek času na trávení potravy. Kromě toho, pokud je náš spánek rušen trávením, nemůžeme se dobře vyspat. Výsledkem může být únava, snížená koncentrace a dokonce i narušení nálady. Z dlouhodobého hlediska může také dojít k narušení metabolismu, což může vést k různým zdravotním problémům, včetně nadváhy a cukrovky.
Tipy a rady, jak se vyhnout jídlu před spaním
Dobrá zpráva je, že existuje mnoho způsobů, jak se vyhnout jídlu před spaním. Začněte tím, že si vytvoříte pravidelný jídelníček. Když víte, kdy je čas jíst a kdy je čas spát, je mnohem snazší nejíst před spaním. Snažte se také jíst pomalu a vychutnávat si každé sousto. Tím se totiž dostane signál do mozku, že jste se najedli, a vy tak nebudete mít potřebu jíst více.
Několik konkrétních tipů?
Pokud máte pocit hladu před spaním, zkuste si dát něco lehkého, jako je například kus ovoce nebo jogurt. Jiný dobrou radou je, pokud máte tendenci jíst večer, zkuste se zaměstnat něčím jiným - čtením knihy, procházkou nebo jen poslechem hudby. A nezapomeňte na pitný režim. Často nám mozek místo signálů hladu posílá signály žízně. Takže místo večeře se rovnáme sklenicí vody.
Závěr a další kroky
Snažit se nejíst před spaním nemusí být snadné, ale je to určitě stojí za to. Nejenže vám to může pomoci zhubnout, ale také vylepšit kvalitu vašeho spánku. I když se vám to nepodaří hned napoprvé, nevzdávejte to. Začněte malými kroky a postupně si vybudujte zdravý návyk. A nezapomeňte, že všechno se dá dosáhnout s trochou trpělivosti a odhodlání!
Konkrétnější rady?
Dělejte malé změny, které se postupně stanou návykem. Například se pokuste jíst večeři o hodinu dříve. Pokud se vám to podaří, posuňte večeři ještě o půl hodinky dříve. Pokud máte pocit hladu, zkuste si dát lehké občerstvení, jako je ovoce, jogurt nebo několik ořechů. Vždy myslete na to, jaké potraviny jíte, a zkuste se vyhnout těm, které jsou těžké na trávení a mohou narušit váš spánek.
Napsat komentář