Co je důležité vědět o hubnutí břicha
Tak především – není to žádná magie ani rychlokurz, jak zhubnout břicho. Když mluvíme o hubnutí, je nezbytné mít na paměti, že neexistuje něco jako hubnutí vybrané partie. To je univerzální pravda, která se týká každého, kdo má cíl zbavit se tuku z konkrétní oblasti svého těla. Je zlozvykem myslet si, že vypijeme nějaký zázračný nápoj a shodíme tuk pouze z břicha. Pravda je taková, že redukce tělesného tuku je systémová záležitost. Znamená to zdravou stravu, která je adekvátně vyvážená, dostatek pohybu a samozřejmě pitný režim, který podporuje metabolismus a celkovou hydrataci. No a není to bohužel tak, že si dáme jeden detoxikační čaj a hned jsme o kilečko lehčí. Cesta za plochým břichem je maraton, nikoliv sprint.
Hydratace jako klíč k úspěchu
Hydratace je něco, co bychom neměli nikdy podceňovat. Někdy si myslíme, že máme hlad, ale ve skutečnosti jen tělo potřebuje vodu. Pitný režim hraje klíčovou roli nejen při udržení zdraví, ale i při hubnutí. Když nemáme dostatek tekutin, náš metabolismus pracuje pomaleji, a proto spalujeme méně kalorií. Je dobré se vyhnout sladkým nápojům, které mohou být plné cukrů a umělých látek, a raději si zvolit vodu, nebo neslazené čaje. Zajímavostí je, že studie popsaly i lehký termogenní efekt u vody – tento efekt znamená, že tělo vynakládá energii (tedy spaluje kalorie) na to, aby teplotu spolknuté vody přivedlo na úroveň vlastní tělesné teploty. No a tenhle vlastně docela vtipný fakt by mohl být důvod, proč se někdy říká, že bychom měli pít studenou vodu na hubnutí – energetický výdej je větší!
Voda s citronem – ráno jako první
Něco, co obvykle slyšíme všude kolem – a opravdu to stojí za to. Pití vlažné vody s citronem hned po probuzení je jedním z tipů, které může pomoci s naším trávicím systémem a celkově posiluje imunitní systém, což je výhra na plné čáře. Citron je bohatý na vitamín C a má mírně projímavé účinky. Navíc, když si dáme ráno před snídaní sklenici téhle vody, automaticky tím nastartujeme hydrataci a trochu nakopneme metabolismus, což má dlouhodobě příznivý efekt na hubnutí. Ano, občas to může dát na přezkoušení naše chuťové buňky, ale není to nic, na co bychom si nemohli zvyknout. Já osobně bych doporučil dát si citronovou vodu do skleničky, jakoby by to byl náš denní elixír mládí – hned to tak nejak zní lépe!
Bylinkové a zelené čaje
Teď se podívejme na bylinkové a zelené čaje. Obecně bylinkové čaje jsou skvělé pro jejich relaxační vlastnosti a mohou pomoci s trávením. Neměli bychom ale očekávat, že nás přes noc zbaví všech nežádoucích tukových zásob. Zelený čaj je známý svými antioxidanty a metabolismus podporujícími látkami jako je například katechin. Mnoho studií ukázalo, že pravidelná konzumace zeleného čaje může nepatrně zvýšit spalování tuků. Způsob, jak toto působí, není sice úplně magický, ale můžeme říct, že zde existuje malá pomocná ruka, pokud jde o hubnutí. Je to tedy spíše opora na cestě k plochějšímu břichu, spíše než hlavní způsob, jak tam dojít.
Matcha – japonský zázrak?
Matcha, ten silnější bráška zeleného čaje, v sobě skrývá ještě vyšší koncentraci antioxidantů a prý má ještě větší potenciál podporovat hubnutí. Matcha prášek je vlastně zpracovaný celý list zeleného čaje, takže v sobě má více dobrot. Jistě, není to pro každého, protože chuť je specifická, ale pro ty, kteří se dokážou přenést přes její raspustilý charakter, může být skvělou alternativou pro zpestření pitného režimu. Matcha je hodně oblíbená k přípravě různých nápojů, jako jsou lattes nebo smoothies, a dá se tak skvěle kombinovat i s dalšími zdravými ingrediencemi.
Detoxikační nápoje – opravdu fungují?
Máme tu nespočet receptů na detoxikační nápoje, které slibují téměř okamžité výsledky. Jako by to bylo něco magického, co vyplaví všechny toxiny a tuky mimo tělo. Ale držme se při zemi: to prostě tak nefunguje. Detoxikační nápoje mohou mít své místo v dietě, protože mohou podnítit konzumaci vody a pomoci se soustředěním na zdravé stravování, ale abychom byli féroví, tak samy o sobě nezpůsobí zázraky. Takové nápoje často obsahují ingredience jako zázvor, skořice, jablko nebo pepř, které mají určité prospěšné účinky na trávení nebo mají termogenní vlastnosti, ale hubnutí břicha je vždy komplexní proces, který zahrnuje mnohem víc než jen pití správného koktejlu.
Smoothies a jejich místo v režimu hubnutí
Smoothies! Barevné, chutné a často plné vitamínů a minerálů - to je něco, co mnoho z nás miluje. A je super, že si nemusíme brát zase nějaký nudný tekutý pokrm, protože možnosti, jak si smoothie obohatit a načechrat, jsou skutečně nekonečné. Ovšem pozor na jednu věc: smoothies mohou být i past na kalorie. Především kvůli ovoci, které může obsahovat hodně přirozených cukrů, je vhodné dbát na to, aby nápoj neobsahoval příliš mnoho ovocné složky a byl vyvážený bílkovinami a zdravými tuky. Samozřejmě, když si dáváme pozor na množství a kvalitu ingrediencí, může být smothie krásným doplňkem k našemu jídelníčku a ještě nám může pomoci dostat se k těm zatraceně vzpurným cílům hubnutí.
Apple cider vinegar – ocet na hubnutí?
Apple cider vinegar, neboli jablečný ocet je něco, o čem se dost mluví v souvislostech s hubnutím. A proč? Hodně lidí věří, že reguluje hladinu cukru v krvi, podporuje pocit sytosti a dokonce může zlepšovat trávení. Hodně zajímavé, že? Někdo to směřuje do salátů jako zálivku, ale je i mnoho odvážlivců, co si ho ráno přidají do sklenice vody. Pokud si chcete zaexperimentovat, proč ne, ale stejně jako u všech ostatních věcí - s mírou. Jablečný ocet je stále kyselina, takže před pitím se raději poraďte s lékařem a nepřehánějte to s množstvím.
Vliv alkoholu na hubnutí břicha
Můj oblíbený mojito? Ne, při hubnutí břicha to asi nejde dohromady. Alkohol a hubnutí jsou jako voda a olej – ne a ne se spojit. Alkoholické nápoje mohou být plné kalorií a dost často vedou k méně uváženým rozhodnutím v jídelníčku (letecké oříšky někdo?). Alkohol také zpomaluje metabolismus, protože naše tělo se ho snaží metabolizovat jako první, což znamená, že tuky a cukry jdou na pořadí až poté. Co se týče oblíbeného pití na večírky a akce, je dobré si vědomě omezit množství a vybrat si drinky s nízkým obsahem cukru a kalorií a použít, například, náhrady jako soda voda nebo více ledu.
Pitný režim ve světle nových návyků
Co se týká hodnocení celého tohoto pití, důležité je uvědomit si, že zázračný elixír na hubnutí neexistuje. Ale zdravé návyky ve spojení s pravidelným pitným režimem mohou v našich snahách o zpevnění břišních partií skutečně pomoci. Je potřeba udržet pitný režim, ale zároveň ho obohatit o nápoje, které nám budou chutnat, budou nás bavit a pomohou tělu v tom dobrém směru. Vyměňte sladké nápoje za neperlivou vodu, přírodní čaje nebo domácí detoxikační nápoje. A občas si klidně dopřejte to smoothie, ale s rozmyslem. Náš cíl je zdravý a šťastný život, kam patří i plochý břišák – a s konzistentním přístupem a správným pitím je to možné! Tak na zdraví!
Napsat komentář