Důvody, proč se rozhodnout pro přechodovou dietu
Pro mnohé z nás, měníme své stravovací návyky je děsivé rozhodnutí, které vyžaduje odvahu, odhodlání a spoustu odříkání. A jako všechny děsivé věci, máme tendenci oddalovat je tak dlouho, jak to jen jde. Ale přechod na zdravější stravování by mělo být o slavení všeho, co je skvělé na jídle, ne o odepření si jídla, které máme rádi. A věřte mi, že všechny ty pocity hladu a výčitky svědomí nejsou ničím v porovnání s přínosy, které vám může přinést zdravější strava.
Výběr správných výživových potřeb
Jedním z hlavních aspektů stravy při přechodu je výběr jídel, která podporují vaše zdraví a vaše cíle hubnutí. To znamená vynechat rafinované cukry a tuky, které jsou tak běžné v naší strave, a zaměřit se na celé potraviny, které jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny. Cílem je přejít na stravu plnou ovoce, zeleniny, obilovin, luštěnin a ořechů. To vše je potřeba vyvážit s dostatečnou mírou bílkovin, tuků a sacharidů, které jsou nezbytné pro fungování těla.
Zvládnutí nutkání a touhy po jídle
Při změně stravovacích návyků je často nejtěžší překonat nutkání a touhy po nezdravém jídle. Můžete začít snít o hamburzerech a čokoládě, i když jste je nikdy nejedli. Ale nebojte, nejste v tom sami. Všichni, kdo se pokoušejí změnit své stravovací návyky, se s tím zápasí. Ale když se tyto touhy objeví, je důležité mít strategie, jak s nimi bojovat. Jednou z možností je mít na dosah ruku zdravé svačiny, jako jsou ořechy, ovoce nebo zelenina. Také je možné přeměnit tyto chutě na něco zdravějšího.
Odstranit, nahradit a inovovat
Hlavní strategií přechodové diety je odstranit nezdravé potraviny z vaší stravy, nahradit je zdravějšími alternativami a inovovat při vaření. Chce to trochu kreativity, ale můžete se divit, jaké lahodné jídla můžete vytvořit, když trochu experimentujete. Můžete nahradit slazené nápoje vodou ochucenou citronem, sladkosti ořechy a sušeným ovocem, a tuky a cukry v pečení jablkovým pyré nebo banány. Tyto malé změny mohou mít velký dopad na vaše zdraví a hmotnost.
Plánování jídla a příprava jídla dopředu
Strava při přechodu může být náročná, pokud nejste připraveni. Příprava jídla dopředu a plánování jídel vám pomůže se vyhnout pokušení nezdravého jídla a ujistit se, že máte vždy na dosah ruku zdravé jídlo. To může zahrnovat vytváření týdenních jídelníčků, vaření ve velkých porcích a jejich rozmrazení pro pozdější použití, nebo nakládání zeleniny a ovoce na svačiny. To také ušetří čas a usnadní vám dodržování stravy.
Podpora a sdílení zkušeností
Udělat přechod na zdravější stravu nemusí být samotářskou cestou. Je velmi důležité mít podporu rodiny a přátel, a také se připojit k online komunitám lidí, kteří se zabývají stejnou věcí. Sdílení svých zkušeností, úspěchů a neúspěchů s ostatními vám může pomoci zvládnout nástrahy a vytrvat. Osobně mi velmi pomohlo sdílet své zkušenosti s jinými maminkami, jako jsem já, na fórech a blogy. A víte co? Je úžasné vidět, jak se vaše stravovací návyky mění a jak se vaše tělo mění k lepšímu.
Napsat komentář