Základní složky vyvážené stravy
První věc, kterou bychom měli vědět, je, co přesně vyvážená strava znamená. Jako někdo, kdo se rád chlubí svou láskou k jídlu a vědeckém přístupu k jídlu, bych rád řekl, že vyvážená strava není o omezení nebo vynechání jídla, které máme rádi. Spíše jde o to, jak se můžeme rozhodnout zařadit všechny typy jídla do našeho jídelníčku tak, abychom dostali všechny potřebné živiny. Každou tu chvíli si můžu dopřát svůj oblíbený cheesecake, ale beru na vědomí, že musím také jíst spoustu zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, bílkovin a tuků. Je to, jako byste se rozhodli sledovat svou oblíbenou televizní show, ale také se učit na zkoušky. Musí existovat rovnováha. Zábavný fakt - jednou jsem měl tak silnou touhu po cheesecake, že jsem šel kmotřit 5 kilometrů, abych si ho mohl koupit. Bylo to rozhodně stojí za to!
Různé typy potřebných živin
Druhá věc, kterou bychom měli vědět, jsou různé typy živin, které naše tělo potřebuje. Tyto živiny mohou být rozděleny do pěti hlavních skupin: sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály. Zajímavé je, že i když většina z nás ví, že sacharidy, bílkoviny a tuky jsou důležité, mnoho z nás zapomíná na vitamíny a minerály! Tyto malé, ale silné živiny mohou mít obrovský dopad na naše zdraví. Například, jsem si jistý, že všichni známe někoho, kdo trpí nedostatkem železa. Je to běžný problém, který může vést k únavě, ztrátě soustředěnosti a poklesu imunitního systému. Na druhou stranu, konzumace dostatečného množství vitamínu C může pomoci zvýšit naši imunitu. Proto bych doporučil, abychom si vždy dávali pozor na to, co jíme, a ujistili se, že zahrnujeme všechny živiny do našeho jídelníčku.
Pravidla pro vyváženou stravu
Třetí věc, kterou bychom měli vědět, jsou pravidla pro vyváženou stravu. Tato pravidla mohou zahrnovat následující: přednost dávat celozrnným potravinám oproti rafinovaným obilovinám, konzumace dostatečného množství zeleniny a ovoce, zahrnutí dostatečného množství bílkovin, omezení konzumace cukru a soli, a také dodržování správných časových intervalů mezi jídly. Je zajímavé, jak tyto pravidla mohou být jednoduchá, ale také tak snadno zapomenutelná! Například, kolikrát jste se na konci dne podívali zpět a uvědomili si, že jste zapomněli jíst ovoce nebo zeleninu? Nebo kolikrát jste přeskočili snídani, protože jste měli příliš mnoho práce? Já sám jsem to udělal nespočetněkrát, a vždycky když to udělám, cítím se úplně vyčerpaný. Takže si vážně myslím, že bychom měli brát tato pravidla vážně.
Kombinování různých potravin pro vyváženou stravu
Čtvrtá věc, kterou bychom měli vědět, je, jak kombinovat různé potraviny pro vyváženou stravu. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je plánování našich jídel dopředu. Například, když plánuji svůj oběd, ujistím se, že mám vždy kus masa pro bílkoviny, nějakou zeleninu pro vlákninu a vitamíny a nějaký chléb nebo rýži pro sacharidy. A abych předešel nudě, rád experimentuji s různými kombinacemi chutí a textur. Takže někdy můžu mít kuře s brokolicí a rýží, jindy můžu mít lososa s bramborou a salátem. Možnosti jsou nekonečné!
Vliv vyvážené stravy na naše zdraví
Pátá věc, kterou bychom měli vědět, je vliv vyvážené stravy na naše zdraví. Vyvážená strava může nám pomoci udržet zdravou váhu, zlepšit naši energii a koncentraci a dokonce nám pomoci předcházet různým nemocem, jako je cukrovka, srdeční onemocnění a některé typy rakoviny. Je fakt, že jídelníček plný zdravých jídel může udělat zázraky pro naše tělo! Třeba jeden z mých přátel se navíc rozhodl přísně dodržovat pravidla vyvážené stravy, a jeho zdravotní stav se dramaticky zlepšil. Jeho krevní tlak se snížil, jeho hladina cukru v krvi se stabilizovala a dokonce zhubnul několik kilogramů!
Nápady na vyvážené jídlo
Šestý bod, který by měl být zmíněn, jsou některé nápady na vyvážené jídlo. Mám tady pro vás několik oblíbených receptů: kuřecí prsa s quinoou a dušenou zeleninou, grilovaný losos s salátem z avokáda a cizrny, a hovězí nudličky s brokolicí a hnědou rýží. Všechny tyto recepty jsou plné živin, dobře vyvážené a neuvěřitelně chutné. Kromě toho jsou velmi snadné a rychlé na přípravu, takže máte dostatek času na další důležité věci v životě, jako je třeba běhání pro cheesecake, jako já!
Vyvážená strava a cvičení
Poslední věc, kterou bychom měli vědět, je spojitost mezi vyváženou stravou a cvičením. Tak jako vyvážená strava je nezbytná pro naše zdraví, tak je důležité také pravidelné cvičení. Cvičení nám může pomoci zlepšit naše nálady, zvýšit naši energii a také nám pomoci udržet naši váhu pod kontrolou. A když spojíme cvičení s vyváženou stravou, výsledky mohou být fantastické! Vím, že může být těžké najít čas na cvičení, ale i krátké procházky nebo jógové sezení mohou být velmi užitečné. A jen mezi námi, běžet pro cheesecake 5 kilometrů je také skvělou motivací!
Napsat komentář